Ile kg można stracić w miesiąc?

Witaj!
Duża część z Was pyta mnie ile kg można zrzucić misięcznie zdrowo, nie uszkadzając organizmu. Dzisiaj postanowiłam odpowiedzieć Wam na to pytanie.
W momencie gdy planujesz zadbać o swój wygląd, o swoją sylwetkę musisz pamiętać o tym, żeby obserwować spadek masy ciała. Ważne jest, żeby dieta nie była zbyt restrykcyjna, bo doprowadzi do efektu jojo i problemów zdrowotnych! 

KONSEKWENCJE RESTRYKCYJNEJ DIETY
Niepełnowartościowe posiłki dostarczają zbyt mało energii (kcal) potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu i osłabiają go. Restrykcyjne diety są niedoborowe w żelazo, a to może prowadzić do anemii.

Wobec drastycznej diety szybko pozbywasz się wody z organizmu, skóra staje się wiotka i traci jędrność. Zmarszczki stają się bardziej widoczne, a w ciągu dnia mogą Cię nękać bóle głowy i mięśni związane ze zbyt niskim stężeniem glukozy we krwi. 



KILOGRAMY, KTÓRE ZBYT SZYBKO STRACISZ WRÓCĄ DO CIEBIE Z NASILONĄ SIŁĄ!
Szybkie tempo spadających kilogramów grozi również efektem jojo. DLlaczego? Wygłodzony organizm w momencie w którym zaczniesz dostarczać mu więcej pokarmu zacznie magazynować energię w postaci tkanki tłuszczowej.

Kluczem do sukcesu jest niskokaloryczna dieta, ale dostarczająca wszystkich potrzebnych dla organizmu wartości. Musisz spalać więcej kalorii niż ich dostarczasz, przy zachowaniu bilansu wszystkich niezbędnych składników.

A WIĘC ILE MOŻNA SCHUDNĄĆ W MIESIĄC?
Według zaleceń lekarzy i dietetyków najlepiej chudnąć ok. 0,5 - 1 kg na tydzień, czyli 2 - 4 kg w miesiącu. Takie tempo sprawia, że dieta jest skuteczna i nie szkodzi dla organizmu. Trzeba jednak pamiętać o tym, że każdy organizm jest inny i reaguje inaczej.

JAK UTRZYMAĆ PRAWIDŁOWE TEMPO CHUDNIĘCIA?
Chcąc utrzymać prawidłowe tempo chudnięcia, nie należy spożywać mniej niż 1000 kcal dziennie. To całkowite minimum, natomiast specjaliści zalecają 1200 kcal. Jeśli stosujesz dietę i ćwiczysz (a tak jest najlepiej!) kaloryczność dziennego jadłospisu nie powinna być niższa niż 1400-1500 kcal.

Twoja dieta powinna zawierać wszystkie produkty z grup znajdujących się w piramidzie zdrowego żywienia i być dobrze zbilansowana pod względem energetycznym, składników pokarmowych (białka, tłuszcze, węglowodany) i odżywczych (witaminy i minerały).



ZMIANA SKŁADU CIAŁA NA DIECIE
Musisz wiedzieć również, że na początku diety (przez ok 2 tygodnie) tracisz najpierw wodę, a dopiero potem spalasz tkankę tłuszczową. Przy dłuższym czasie stosowania diety odchudzającej może także się zdarzyć, że Twoja waga stanie w miejscu. Jest to rzecz zupełnie normalna, którą należy "przeczekać" trzymając się założonego planu dietetycznego i treningowego.