7 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANYCH BŁĘDÓW PODCZAS...
Komentarze: 0
Odchudzanie jest to proces przez który większość osób przechodzi wielokrotnie. Gdzie tkwi problem? Dowiedz się jakie błędy najczęściej popełniasz podczas odchudzania.
1. ZA MAŁO JESZ
Głodówka nie jest sposobem na schudnięcie. Mimo, że powoduje szybki spadek masy ciała, to według badań skutkuję aż w 80% efektem jojo. Ponadto, trzeba zdawać sobie sprawę, że po odcięciu znacznej ilości kalorii, organizm nie ma z czego pozyskiwać energii, przez co metabolizm spowalnia i zaczyna magazynować energię w postaci tkanki tłuszczowej.
2. TWOJA DIETA JEST ZA MAŁO ZRÓŻNICOWANA
Zbilansowana dieta odchudzająca to taka, która nie tylko jest redukcyjna, ale także dostarcza do organizmu wszystkich, niezbędnych składników odżywczych. Jeśli dieta nie jest zróżnicowana, może prowadzić do niedoborów, które także przekładają się na marny efekt odchudzania.
3. ZA SZYBKO CHUDNIESZ
Istnieje wiele diet, które w kilkanaście dni gwarantują znaczny spadek masy ciała. Należy do nich m.in. dieta norweska, kopenhaska, Dukana, Atkinsa, baletnicy oraz wiele innych. Niestety, każda z nich powoduje taki sam efekt jak przy stosowaniu głodówek, a więc podczas tego typu odchudzania spada masa mięśniowa i ilość wody w organizmie zamiast tkanki tłuszczowej, a do tego obniża się metabolizm i pojawiają się efekty uboczne takie jak zły stan skóry, włosów i paznokci, bóle głowy, problemy trawienne, brak energii itp.
4. ZA DUŻO LUB ZBYT MOCNO TRENUJESZ
Odchudzanie będzie skuteczne, gdy treningi będą regularne, dostosowane do możliwości oraz gdy będą odbywały się w równych odstępach czasu, z możliwością odpoczynku i regeneracji. Najlepszym sposobem na połączenie diety z treningiem jest plan treningowy dobrany przez trenera.
5. CZĘSTO JESZ NIEZDROWE PRODUKTY LUB JESZ NA MIEŚCIE
W takich sytuacjach zdarza się, że nie wiesz, co konkretnie jesz, jakie produkty zostały użyte oraz w jakich ilościach. Dodatkowo, jeśli są to gotowe dania, które np. wystarczy tylko podgrzać lub odsmażyć na patelni, to mogą mieć w składach duże ilości cukru i soli, które nie sprzyjają odchudzaniu.
6. ZA MAŁO PIJESZ
Warto pamiętać, aby nie pić wody w trakcie jedzenia, gdyż może spotęgować to uczucie głodu i tym samym uniemożliwi pozbycie się zbędnych kilogramów. Dodatkowo, należy wykluczyć z diety wszelkie napoje słodzone, gazowane itp.
Najczęściej, osoby, które odchudzają się są odwodnione, dlatego warto pamiętać, aby wypijać 1,5-3 l wody (w zależności od płci, wieku, aktywności fizycznej itp.).
7. NIE STOSUJESZ SUPLEMENTACJI
Suplementy diety mogą okazać się niezwykle przydatne w trakcie odchudzania. Niektóre wspomagają przemianę materii, inne zapobiegają niedoborom składników odżywczych.
Dodaj komentarz